瘦腿提臀妙招 11個動作要領
文章分類：運動養生
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長期在電腦旁工作給辦公族帶來的，可能是頸椎病、肩周炎等職業病。要麼就是大象腿和肥胖的臀部，要使臀部形體美，就要經常鍛煉大腿肌肉，這套操可達到此目的。 
瘦腿提臀妙招 11個動作要領 (1)跪於椅墊上,兩手扶地； (2)抬起臀部,兩腿伸直,腳尖點地； (3)還原為1節； (4)坐在地上,兩腳夾椅墊； (5)用兩腳將椅墊盡力高拋,腹部‘腿部肌肉收緊； (6)用手接椅墊,反復做幾次； (7)直立,挺胸,左手拿椅墊,右臂側平伸； (8)向前屈體,左腿向後揚起,通過揚起的左腿把椅墊從左手移至右手； (9)改用右手拿椅墊,右手側平伸； (10)右腿向後揚起,上體前屈,通過右腿下,把椅墊從右手移至左手；
瘦腿提臀妙招 11個動作要領 (1)跪於椅墊上,兩手扶地； (2)抬起臀部,兩腿伸直,腳尖點地； (3)還原為1節； (4)坐在地上,兩腳夾椅墊； (5)用兩腳將椅墊盡力高拋,腹部‘腿部肌肉收緊； (6)用手接椅墊,反復做幾次； (7)直立,挺胸,左手拿椅墊,右臂側平伸； (8)向前屈體,左腿向後揚起,通過揚起的左腿把椅墊從左手移至右手； (9)改用右手拿椅墊,右手側平伸； (10)右腿向後揚起,上體前屈,通過右腿下,把椅墊從右手移至左手；
