跑步健身有原則 你遵循瞭嗎？
文章分類：運動養生
你也會想看的：上班族午睡會發胖嗎
不要幻想在短期內取得理想結果，隻有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周隻跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一幹二凈。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
跑步健身有原則 你遵循瞭嗎？
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。 30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公裡，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公裡，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公裡，即達到優秀鍛煉水平。 40
