【吃什麼食物有利於提高睡眠的質量】

調節神經的食物

如果先要好的睡眠，那麼補充足量的鋅、銅非常的重要。當人體缺乏這兩種元素的時候，會影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

對抗咖啡因的食物

如果在晚上喝茶是非常影響睡眠的。因為茶中的成分可能會讓人持續的興奮而無法入眠。我們要註意喝茶的時間。在白天最好不要喝太多的茶，如果喝多瞭，最好還是在睡前用酸棗仁泡水喝，可以保證男性的睡眠質量變好。其原理是它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳，可以保證男性睡眠好。

抑制5-羥色胺的食物

有的男性在白天會犯困，而到瞭晚上則會睡眠不足。如果想要一個好的睡眠，男性可以在晚上睡前吃一塊饅頭或者面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到瞭晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。