【老年人的長壽秘訣這7種食物不能錯過】

　　人到老年，最重要的就是身體健康瞭。隨著人體變老，新陳代謝速度會減緩，身體機能和能量轉化效率下降。越來越多的老年人開始註重養生瞭，那麼，老年人養生吃什麼好呢?下面，介紹瞭七種食物，有助於老年人減齡增壽。……

　　1.富含膳食纖維的食物

　　隨著年齡的增長，腸胃功能會下降，而足夠的膳食纖維可維持消化系統正常運轉。

　　膳食纖維不僅有助於腸胃正常工作，還會減少患腸胃炎和高膽固醇的風險;並同時向血液中緩慢釋放富含能量的碳水化合物。老年人每天纖維的攝入量應達到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物，特別註意多吃粗糧，比如綠豆湯、紅豆湯，濃度要高點的，還有玉米、小麥之類的做成粥，都能很好地補充膳食纖維。

　　2.高鈣質食物

　　鈣的主要作用是強壯骨骼和牙齒，心臟、肌肉和神經系統的正常運轉也離不開鈣。男女每日應攝入1200毫克鈣，牛奶是補鈣佳品，1毫升牛奶就含有1毫克鈣。

　　但有兩類人群吸收鈣比較困難：第一類是患有乳糖不耐受癥的人群，這種病在上瞭年紀後非常普遍;另一類是體內維生素D含量不足的人群，維生素D對於鈣的吸收十分關鍵。