【深冬老年人保健必知的“五宜”】

保健必知的“五宜”" src="/upload//portal/201612/19/14821480097.jpg" />

　　1.起宜緩。早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤比較松弛。如果突然由臥位為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上稍微休息一會兒再下床。

　　2.水宜溫。冷水對老年人的面部皮膚有較強刺激，除瞭長年堅持洗冷水澡和體質較健康者外，老年人以不洗冷水澡為好。洗臉時，水溫最好控制在攝氏10～15度左右毛巾的方向最好是自後向前，自下向上。這樣洗臉，順乎血流方向，有利於促進血液循環，延緩面部皮膚衰老。洗完臉，用雙手掌部幹擦一會兒面部，也有改善血液循環、預防感冒的作用。

　　3.動宜適。早起後活動量不宜過大，時間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度。應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則以散步為好。