吃什麼遠離三高 三高飲食推薦

不少醫師指出，國內三高族群有年輕化趨勢，其中40歲以上的成年人，逾半數多飽受「三高」所苦；而肥胖不僅增加「三高」罹患風險，相對也大幅提高心血管疾病的死亡機率。

控制體重遠離三高

控制體重　遠離三高纏身維持健康體重對慢性病的預防及控制十分重要，合理減重以減輕體重的5％至 15％為目標；許多研究證實，對於肥胖的患者，如果適度的減少原有體重的5％至10％，大多可改善高血壓、糖尿病及血脂異常，避免心血管疾病及癌癥的發生。體重控制的重點在於能量平衡，也就是減少能量攝取及增加耗能，少吃多動仍是減肥的不二法門。一般而言，長期高血壓患者，若減重1公斤約可降1至 1。7毫米汞柱的收縮壓，至於第2型糖尿病患者減少5％體重，1年後糖化血色素約可降1％。飲食三五七　規律運動三高族群在飲