三道美食緩解孕吐補充營養

孕期前三個月孕媽們最大的困擾就是妊娠反應，很多孕媽都會有嚴重的孕吐情況出現，但是為瞭不影響寶寶又不能吃藥，所以隻有通過飲食調理，所以準爸爸們，自己媳婦在受罪，趕緊來學學緩解孕育的食譜怎麼做。

燕麥南瓜粥

燕麥南瓜粥食材：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個，蔥花、鹽各適量。制作：南瓜洗凈，削皮，切成小塊;大米洗凈，用清水浸泡1小時。鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸後轉小火煮20分鐘;然後放入南瓜塊，再煮10分鐘;最後加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘。出鍋前加鹽調味，再撒上蔥花。功效：燕麥的鋅含量在所有谷物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時燕麥內含有一種燕麥精，具有谷類的特有香味，能刺激食欲，特別適合孕早期有孕吐發生的準媽媽。芒果拌酸奶食材：芒果1個，原味酸奶250克，曲奇餅幹2片、玉米脆片20克。制作：挑選新鮮芒果洗凈，削皮切成塊狀。將曲奇餅幹掰成小塊，和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。澆入酸奶攪拌一下就可以食用。功效：芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，而且營養價值極高，維生素C的含量也超過桔子、草莓。特別適合惡心嘔吐、食欲不振的準媽媽食用。