【克服緊張性臉紅的方法】

克服緊張性臉紅的方法

克服緊張性臉紅的方法

第一步：理清順序。把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。第二步：進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。第三步：深呼吸再度放松。如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。第四步：進入下一個場面。按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面下一張卡片)。註意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再