【怎麼鍛煉臀部】
文章分類：生活養生
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有研究數據表明：多數女性認為，擁有緊實翹臀的男性更性感、更有魅力。但是現代生活中，人們由於長時間的久坐，脂肪囤積在臀部，造成臀部松弛的現象。通過一些簡單的鍛煉方法，我們就可以擁有緊實的翹臀瞭。
如何打造性感臀部
一： 仰臥單腿抬臀1： 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。二： 俯身屈膝舉腿1： 雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。三： 俯身負重屈小腿1： 雙手雙膝著地，沙袋綁於腳腕處註意不要過重)。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組，
