【更年期易睡不著 更年期失眠如何應對】

　　很多女性到瞭更年期都會出現”失眠”的癥狀，仿佛又回到瞭年輕時思念情郎的輾轉反側。為瞭應對失眠的困擾，有的女性選擇瞭服用安定類藥物。但長期服用這些藥物容易產生劑量依賴，從而使有效計量越來越接近”中毒”計量。而且也會出現警醒系統減弱，時刻處在輕微”醉酒”狀態，減慢其生存本能。

　　那麼又有什麼其它的辦法應對更年期失眠呢?

　　1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

　　2、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在傢裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和瞭。

　　3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

　　4、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放松及深慢細長的”呼吸”方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓”精神障礙”剝奪瞭睡眠。