【杠鈴深蹲規范動作】

較寬的站位主要鍛煉大腿內側，較窄的站位主要鍛煉大腿外側；腳尖朝外主要刺激大腿內側，腳尖朝內主要刺激大腿外側。

糾正你杠鈴深蹲動作

　　常見的錯誤：　　1.動作過程低頭、含胸，弓腰、杠鈴重心偏前，重量受力在腰背上，腿部受力減弱，鍛煉效果欠佳，腰背部輕易受傷或出現駝背。　　2.盲目加重，因負荷過大，超出身體承受的重量，導致技術變形。因此，下蹲或站立時，膝關節有意無意地內收，引起臀部後移，造成上體過於前傾，致使杠鈴重心偏離身體的垂直軸。結果，受力沒有完全集中在主動肌上，對腿部肌群的刺激不深、不強烈，練習事倍功半。　　糾正方法：　　1.每次做杠鈴深蹲前，