啞鈴鍛煉肌肉的方法

啞鈴鍛煉肌肉的方法有哪些呢？很多朋友都不知道如何用啞鈴鍛煉肌肉，使用不正確可能會導致肌肉疼痛、身體受傷等情況，因此鍛煉肌肉也是講究辦法的。

啞鈴鍛煉肌肉的方法

　　啞鈴鍛煉肌肉的方法：

　　1.平行躺在啞鈴凳上，然後雙手垂直舉起啞鈴，然後慢慢的放下，使啞鈴平行到胸部的位置，然後在舉到原來的位置，在重復動作的時候要註意肌肉的收縮，避免拉傷。　　2.俯臥撐的形式趴在地上，然後一直手拿起啞鈴，另一隻手撐著身體重量，舉起來的那隻手將啞鈴緊握在手中手臂彎曲然後上下運動，來回15次後換回另一隻手。　　3.用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環練習。　　啞鈴鍛煉肌肉肌肉的方法