15分鐘健美操 助你打造窈窕身姿
文章分類：運動養生
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推薦一個15分鐘健美操給大傢，練習的過程中如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用瞭。
15分鐘健美操 助你打造窈窕身姿
腰腹練習 1、平躺在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。 2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。 3、回到起始位置，上身貼向雙腿。 4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。 5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。 肩背練習 1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或
