初級力量鍛煉計劃

健身的人主要是以鍛煉肌肉和力量為目的，鍛煉的時候不能盲目的鍛煉，有規律的鍛煉對於肌肉增長和增加力量來說都是非常好的。那麼初級力量鍛煉計劃是怎樣的呢？

初級力量鍛煉計劃

　　初級力量鍛煉計劃：

　　對於初級鍛煉的人來說，做一些簡單的力量鍛煉來鍛煉自己的耐力是非常必要的，很多人因為太心急所以一開始就做一些負重訓練，其實這對肌肉的鍛煉是非常不好的。初級力量鍛煉計劃一定要從基礎的開始訓練自己的力量。　　1.徒手深蹲，3組，每組30次——腿臀訓練；　　2.徒手剪蹲，3組，每組20次——臀腿訓練；　　3.跪姿後抬腿，3組，每組每側15次——強化臀部與協調性；　　4.俯臥挺身，3組，每組20次——強化背側核心肌群