健身必要求速成 拉傷就會很嚴重
文章分類：運動養生
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專傢指出，很多人鍛煉是盲目的，尤其是一些患有某些疾病的人，必須要遵循科學的規律，這樣才能真正起到健身的效果。現在晨練的人中，很大一部分是老年人，很多老年人想知道究竟什麼樣的健身項目最好。其實，對老年人來說，運動中心率的控制才是最重要的，隻要能掌握好心率，長期堅持，一般都能達到強身的目的，選擇何種運動項目並不是太重要。正常范圍的心率用簡單的公式來表述就是220減年齡，然後再乘以一個百分比，這個百分比應該在60%～80%之間。以上計算出的數值即為運動時應掌握的每分鐘心跳速度范圍，其中80%為最高限，通常建議老年人保持在75%以內為最好。另外，測試運動心跳速度應在進行較大量運動10～20分鐘後進行。總之，老年人不應追求大運動量，也不需要運動時間過長，過於疲勞對身體沒好處。
