制定男人一輩子的健身方案大全

文章分類：運動養生
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20歲時你每天可以跑10公裡，一口氣能做30個俯臥撐，但到瞭40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲，不那麼靈活瞭。事實上你隻要從現在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，我們為各年齡段的朋友設計瞭一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

男人健身計劃

　　一、20歲左右

　　這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。　　鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法

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