練就腹肌的五個辦法 你知道幾個

文章分類：運動養生
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如何練就完美腹肌？不管男人女人，腹肌都是大傢所想要的。有瞭腹肌能讓你看上去更加健美，腰部更加迷人。那麼，怎樣練出完美腹肌呢？鍛煉腹肌有哪些好方法呢？下面就跟小編一起來看看吧。

練腹肌的辦法

　　練腹肌的5個好方法

　　1、卷腹運動　　仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。　　2、空中踩單車　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒

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