記住有氧運動減肥的10種指導
文章分類：運動養生
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運動減肥是減肥的最好方式，那用有氧運動來減肥我們應該怎樣做呢？
運動減肥
1.運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡；心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。 如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40＝180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×0.6-0.85)＝108-153(次/分鐘)。 2.運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘籲籲說明身體缺氧，就應放慢速度。 3.鍛煉後通
