高效跳繩塑身操 塑造完美身材

跳繩是一項很好的健身斷糧運動，現在也是一種很好的減肥方式，但是跳繩減肥註意事項也不要忽略哦。

跳繩

每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

跳法：

1、雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；3。單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

小貼士：

1、過度肥胖不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數BMI)=體重