專屬上班族的臥室健身操

每天下班後，你是不是常感到腰酸背痛，隻想躺在床上休息?腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除瞭在工作時註意姿勢，並時常起身伸展一下外，你傢的臥室也可以變成“健身房”。別隻躺著啦，鍛煉一下吧。

健身

第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放松，重復5次。第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。第五式：平躺在床上，使背部