睡前床上運動打造美麗女人身

睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此，為瞭得到深沉睡眠，我們還要進行最後的整理運動，來舒展和放松我們的身心。

睡前運動打造美麗女人身

睡前美體操第3課：催眠放松，整理運動

步驟1、身體平躺將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置，呈平躺姿勢。手臂自然放置於身體兩側。雙腿打開與肩同寬，肩部放松。步驟2、擺出投降的姿勢雙手舉起至正上方，然後筆直放置於兩耳旁。與此同時，用腹部深呼吸。步驟3、保持十秒鐘雙手達到耳旁後，保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定註意不能彎曲。然後將力氣瞬間釋放。睡前美體操第4課：手臂&胸部運動通過對上半身的活動，尤其是前臂以及側腹肌肉的運動，胸大肌也將得到鍛煉。因此，還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦!步驟1、身體平