女士鍛煉肌肉力量的有效方法

鍛煉肌肉力量的有效方法是：運用自身的體重一次鍛煉身體的多組肌肉。每個星期做兩次練習要隔天做，不要連續做兩天)，以後逐漸增加運動的次數。註意每組動作之間要休息15秒鐘。

女性如何鍛煉肌肉

A 蹲坐

效果：收緊大腿和臀部肌肉。方法：背靠墻邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鐘。然後，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止註意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面)。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。

B 撐立

效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離一米左右)。雙手扶桌邊，收