30分鐘健美操瘦腿細臂不再難

粗壯的手臂和大腿會讓你整個人身材看起來不平衡，其實隻要每天做簡單的30分鐘運動，就能有效地 瘦手臂與瘦腿。下面小編就來給你推薦纖瘦四肢的減肥操，幫你打造苗條好身材。

減肥操

1.雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條

效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲線坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側椅子上，坐直，雙腿平放在地面上。慢慢吸氣，同時彎曲膝蓋和肘部，臀部離開椅子，在這一點上肩部和肘部保持一平行線上。手臂慢慢伸直回到原姿勢。註意，做這個動作的時候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。

2.鍛煉前臂

功效：作為延伸的一部分，前臂特別容易發胖，這個動作能有效減少前臂脂肪。在一個固定的椅子上，雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直於椅面。慢慢地向前伸直手臂，然後再慢慢地