四招打造性感大腿肌

健身操好處多，排汗時也在燃燒脂肪，就像臀部和大腿肌的脂肪是最難消除的，但是通過健身操就能分解脂肪。

美腿

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1. 將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。2. 一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。註意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。3. 雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時