“萬能”的動作效果真神奇

以下是針對上半身和下半身的重點部位進行的必做局部塑身運動推薦。大傢可以選擇適合自己需求的動作進行組合。一般的做法是，每個部位20個*3組。如果是分左右的練習，一定不要隻做一側，防止身體形態失衡。可根據自己的實際情況進行調整練習組數。

健身減肥

①手臂和胸部

繞手臂：站姿，兩腿分立與肩同寬，手臂放在大腿兩側，然後向前舉起並向後畫圈。Tips:保持勻速，不要太快完全用慣性繞圈。盡可能的讓手臂向後伸展時達到極限充分拉伸。

②腰部

側擺：站姿，兩腿分立比肩稍寬，手臂上舉在耳朵兩側，然後上身左右擺動到達極限位置。Tips:手臂放松，註意力集中在側腰，完全利用腰部力量擺動上身。臀部不要大幅度擺動，盡量保持不動。上身要在站立時的平面內擺動，充分拉伸兩側腰肌。

③腹部

仰