啞鈴健身 12套啞鈴健身動作

啞鈴練瑜伽，12套啞鈴瑜伽動作。啞鈴不單單可以給男士鍛煉肌肉，更可以給女士用來練瑜伽!今天小編就要給大傢介紹12套利用啞鈴來做的瑜伽動作，教你如何用啞鈴來練瑜伽，一起來看看吧!

啞鈴健身

1、兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持正直，眼睛看向腳指尖。收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩的呼吸。加強腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內臟。2、彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開。腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內握住啞鈴，保持5直十個呼吸。脊柱要正直，有大腿吃緊的感覺。3、以山式站立，伸長的吸氣，呼氣時身體微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內，握住啞鈴。4、將左腳放在右腿內側，膝蓋盡量向外打開，眼睛看向前方凝視點。右手掌