每天20分鐘感動減肥操 一月瘦9斤

20分鐘的熱力減肥操，足以讓你出很多汗，不過這些汗不會白流，因為這些動作都經過美國健身教練設計，可以充分活動全身的肌肉，讓你通過集中的練習，完成快速減肥的目標。你要做的就是認真地完成每一個動作，找點動感的音樂配合你的節奏，這樣一個星期練習4次，一個月堅持下來，可以讓你瘦15斤！最好找一個夥伴跟你一起練習，這樣鍛煉起來會更容易堅持，因為你們倆可以互相監督。

減肥操

20分鐘快速減肥操第一步：

1.右腳前蹲，左腳向後退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地；2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前；3.右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高；4.將左手自然甩向後，右手彎曲橫在胸前位置；5.換成另一邊繼續練習1分鐘；

20分鐘快速減肥操第二步：

1.四肢張開撐地，將身體中