4式簡單健身操 幫你改善身體僵硬

真正練過健身操或瑜伽的人都知道，這些動作並非擺個動作定格不動就能甩肉，真正做下來強度完全不亞於跑步跳操。今天介紹一款簡單塑型瑜伽健身操，十分適合身體僵硬或是時間有限的OL來練出好形體。

健身操

變形一：脊柱扭轉式

這個動作適合腰背僵硬的人來調整脊柱，借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹，還能為內臟做個按摩。Step1：屁股全部坐進椅子內，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。Step2：背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。Step3：然後身體向蜷腿的那側扭轉，對側的手肘要越過蜷起的膝蓋。

變形二：鳥王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式，可以坐在椅子上完成這個動作，有效的緩解每天背包給肩部帶來的負擔。Step1：保證臀部全部坐在椅子內，