輕松三步健身操練出完美腹肌

吃完飯一摸肚子，嘆瞭一口氣，這肚子大的。你有嘆氣這功夫，不如按照下面這簡單3個步驟，讓下次再一摸肚子的時候，大聲說，我的腹肌不錯嘛！男士鍛煉腹肌好方法，一定要看！

腹肌

健身操練腹肌的方法

第一步：俯身收腹操

1、雙腿並攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將