孕婦體操 孕婦冬季運動不用愁

冬天氣候寒冷，如果這時候的孕婦出去做運動也是不適合的，那麼孕婦冬季該怎麼運動呢？其中孕婦體操就是不錯的選擇。

孕婦健身

孕婦體操

1、腳部運動：通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿並攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。2、盤腿坐：可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。3、扭動骨盆運動：仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝並攏。雙膝並攏帶動大小腿向左右擺動。擺