拉韌帶的9種體操 幫你柔韌全身
文章分類：運動養生
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有人認為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實，對於大部分人的關節來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。
拉韌帶
拉韌帶的9種做動作
1、作用部位：大腿後側和小腿動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節。2、作用部位：臀部和大腿外側動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不瞭平衡，可嘗試用手扶一支撐物。3、作用部位：大腿前側動作要點：屈腿膝關節不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節下可放一墊子，避免摩傷。4、作用部位：大腿內側動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。
