8個減肥操 塑造苗條身材
文章分類：運動養生
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秋天漸漸的遠去瞭，冬天已經悄悄來臨瞭，冬天做減肥操，能有效瘦全身。下面我們趕緊來試試為大傢推薦的一套減肥操吧，每天隻要練習30分鐘，徹底甩掉贅肉。
減肥操
8步減肥操
第一步：轉腰動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。第二步：側腰動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。第三步：提臀縮復動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每 抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。第四步：伸背動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。
