史上最簡單的翹臀美腿秘訣
文章分類：運動養生
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簡單的減肥操，讓你塑造性感下半身，趕緊一起來學習一下吧。每天堅持半小時，下一個性感女神就是你。
減肥操
滾動骨盆準備姿勢平躺立膝，雙腿打開與骨盆同寬，腳掌距離臀部一個腳掌距離，練習滾動骨盆5-10回找到骨盆。滾動骨盆之後，吐氣腰往後放、肚子內縮，感覺後腰貼平地面，順勢臀部先離地，從尾椎開始，將身體(脊椎)一節一節往上滾動、抬高。抬高臀部保持雙腿內收，骨盆與膝蓋保持平行，腳掌平均施力，這樣才能練到大腿內側，並誘發骨盆底肌肉伸展、回復彈性，避免將來漏尿困擾。腹部稍微內收，讓力量來自於前側，後側壓力就會減輕，做完之後要感覺腰是松開而舒服的才對呦。身體一直線抬到膝蓋、臀部、腰椎、肩膀在同一條直線上，肩胛骨保持貼地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高，往內收。先放後背邊吐氣
