每天20分鐘快速減肥操 讓你瘦成“小腰精”

20分鐘的熱力減肥操，足以讓你出很多汗，不過這些汗不會白流，因為這些動作都經過美國健身教練設計，可以充分活動全身的肌肉，讓你通過集中的練習，完成快速減肥的目標。

減肥操

20分鐘快速減肥操第一步：

1.右腳前蹲，左腳向後退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地；2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前；3.右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高；4.將左手自然甩向後，右手彎曲橫在胸前位置；5.換成另一邊繼續練習1分鐘；

20分鐘快速減肥操第二步：

1.四肢張開撐地，將身體中間懸空；2.雙手雙腳盡可能誇張地向前爬動，模仿登山的動作前移3步；3.前移3步後，就地做一個俯臥撐；4.隨即向後倒爬，回到1的地方，再做一個俯臥撐後繼續向前爬，如此循環練習；

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