10分鐘瘦手臂操 壯士臂拜拜

手臂上的拜拜肉要瘦下來是非常難的，想要快速瘦手臂怎麼做才最好呢?每天花上10分鐘練習簡單的減肥操，可以輕松瘦手臂。

瘦手臂

墻上俯臥撐

步驟1：站在距離墻面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼墻壁，支撐上身的重量，雙腳打開與肩同寬。要註意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。步驟2： 重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。步驟3：雙手伸十，腳不動，身體緩緩後移，重心還是在前，整個動作再進行8-10次，註意調整呼吸。

地面俯臥撐

步驟1：跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面，頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。步驟2：呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地面，使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸