練瑜伽拉筋要註意什麼？
文章分類：運動養生
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運動要能夠提升能力並避免傷害，拉筋就必須持之以恒而紮實。但許多人掌握不到拉筋的要領，未蒙其利，反受其害。因此，為瞭拉筋可以得到最大的利益並確保安全，以下的原則是必須遵守的。
練瑜伽拉筋要註意什麼？
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。 2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 3、對於經常練瑜伽和舞蹈
