美式孕婦瑜伽呼吸法
文章分類：運動養生
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用精神的專註和身體的放松這種狀態來練習美式瑜伽的呼吸，不僅僅能是孕婦平和，還能給孕婦和嬰孩補充更多的氧氣，促進血液的循環，幫助孕婦排出體內的毒素，還有安神助眠的好處。整個孕期練習這些美式瑜伽的技法，可以使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸的方式來減輕子宮收縮時的疼痛。下面介紹的美式瑜伽呼吸方式在整個孕期都可以練習。
美式孕婦瑜伽呼吸法
腹式呼吸 腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。 呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。 胸式呼吸 仰臥或伸直
