四個腰部瑜伽動作 雙手攀足
文章分類：運動養生
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瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽的動作姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方。
四個腰部瑜伽動作 雙手攀足
1.雙手攀足 全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。 2.拱橋式 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。 3.轉胯回旋
