護腰瑜伽有哪些 教你五式瑜伽強腎健腰
文章分類：運動養生
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日常生活中我們要多去運動鍛煉，疏通腰部氣血運動。今天，小編就教教你幾式強腎健腰的瑜伽給大傢，一起來練習一下吧。
護腰瑜伽有哪些 教你五式瑜伽強腎健腰
1、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。 2、轉胯回旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。註意上身要基本保持直立狀
