減大腿贅肉超有效的瑜珈動作

下半身胖的MM基本是胖到大腿上，那麼怎麼減掉腿部的贅肉呢？下面這幾個動作可以達到目的，一起來看看吧。

瘦腿瑜伽

臥伸腿式瑜伽動作

1.平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。2.吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。不要為著拉緊右腳而使背部拱起，也不要縮起或升高肩膊，兩邊臀部必須緊貼地面。保持自然呼吸。保持這個姿勢約20至30秒，然後換腳重復以上步驟。

常犯錯誤

背部曲起。頸部縮起。身軀側向一邊。肩膊縮起或升高。雙腳沒有蹬直。在地上的大腿及盆骨升起。在地上的腳左右岔出。

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