瑜伽每日一練 緩解肌肉酸痛

對於上班族來說，整天在桌子旁一動不動是他們的專利，這樣每天會腰酸背痛，脊椎變形，那麼練練瑜伽，緩解肌肉緊張。

瑜伽

手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。1.雙腳合並站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放松全身。2。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。 不要求一定要屏氣)。3。展開雙臂與肩同高，停6秒。4。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。5。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放松背部肌肉。1。上身挺直，盤腿坐下。2。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。3。呼氣3秒