肩頸疼痛　瑜伽8招幫到你

時下，上班族因為工作忙碌，都是長久的坐著工作，沒運動，因此很容易造成肩頸疼痛，那怎麼辦呢?今天給大傢介紹瑜伽8招，可幫你有效緩解肩頸疼痛哦。

瑜伽

1、蜂雀式

端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時註意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放松。

2、展胸式

端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量後張，呼氣，使胸腔更放松後張。或停留在後張裡多幾次呼吸。肘部張開時保持水平，註意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎瞭腰的你，會愛上這