睡前瘦身瑜伽 提高睡眠質量

經過一整天上班、上課的疲勞後，利用晚上休息時間，做點較柔性的瑜珈，不僅放松緊繃肌肉，也能讓晚上更好睡喔！

瑜伽

介紹幾個適合晚上做的瑜珈動作，包含一些簡單伸展動作，不強調讓身體劇烈活動，是強調拉筋、放松肌肉、舒緩心靈，享受瑜珈帶給你的平和！

睡前瘦身瑜伽：

1. 靠墻抬腿這是許多女孩子避免腿部水腫，最常做的舒緩動作。將背部平躺並靠近墻，兩腿靠墻往上延伸，雙手自然平放在身體兩側。動作也要搭配呼吸，讓自己的呼吸頻率穩定平緩，感受腿部延伸的感覺。若是太緊繃，就將屁股遠離墻壁；反之若太放松，就將屁股更靠近墻。動作約略進行2~3分鐘。2. 嬰兒式號稱最放松的瑜珈姿勢，彷佛將自己變回在子宮內的小嬰兒。這麼舒服的動作，當然是適合在晚上進行的瑜珈動作啦！先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方，臀部坐在腳