瑜伽劈腿練習 如何增加柔韌度

瑜伽劈腿練習，腿部的柔韌度是練習瑜伽必須要掌握的，對與瑜伽有很多劈腿的練習方法，那麼有哪些瑜伽動作適合練劈腿呢?小編給大傢講講瑜伽的劈腿練習法。

瑜伽

瑜伽劈腿練習

1、坐角式幫助拉開腿筋,除去坐骨神經痛坐立在墊子上,兩腿向前伸直。雙腿打開90-120度左右,不用太大。兩手分別抓住腳外側,或者放在小腿上。吸氣,脊柱向上延展,微收小腹,肋骨角內收,後腦勺向後推微收下巴。呼氣,坐骨壓實地面,以脊背立直為前提,再向前向下折疊。另一個人可以像上圖所示那樣幫助你。保持3-5個順暢的呼吸。【退出體式】:吸氣,手臂幫助身體慢慢直立,呼氣,還原到坐立。2、半神猴式幫助伸展大腿後側肌肉腹股溝,同時刺激腹部內臟事先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書。跪立墊子上以貓式準備,吸氣,左腿向前邁到雙手中間