【痛經可以練瑜伽緩解嗎】

痛經的原因有很多種，體質比較虛弱的女孩子在月經期間總是會感到疼痛。其實，在大姨媽期間，不妨試試用瑜伽來緩解痛經。具體治療痛經的瑜伽動作請看本文介紹。緩解痛經的瑜伽動作有哪些增延脊柱伸展式作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀幹。屈膝俯臥式作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮後傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。跪坐式，雙手自然垂放於體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一隻蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。加強側伸展式作用：伸展脊柱，放松髖關節，收縮並強壯腹部器官。吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。觀音打坐式作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。手心朝