想要補足鈣 需講究這“三少三多”
文章分類：養生膳食
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如今，補鈣這件事備受關註，市面上不僅有各種補鈣產品，很多食品也打出瞭高鈣的旗號。其實，隻要在飲食上做到幾點，就能輕松補足鈣。
少吃鹽
少吃肉。有科學傢研究發現，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收，但當蛋白質過多，鈣的吸收率反而降低，尿排泄鈣也會增加，從而引起鈣的缺乏。所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。膳食指南建議，成年人每天畜禽肉類的攝入量應為50~75克。少吃鹽。研究發現，鹽氯化鈉)的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。建議每日攝入食鹽量別超過6克。少喝酒。研究顯示，過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於鈣的吸收。在此基礎上，要想把鈣補足，飲食上還要做到以下幾點。
