睡前吃得好 晚上覺才睡得好

睡不著的時候，就像自己心中有個小劇場，白天壓根聽不見的外界聲音，在深夜睡不著的夜裡，就會陸續鉆入耳朵，在大腦中不停回響；好不容易醞釀起睡意，心臟會莫名緊縮，然後醒過來。睡不著怎麼辦？

助眠牛奶

想要睡得好，晚餐多吃這些來助眠含色氨酸的食物色氨酸(一種必須氨基酸)是天然安眠藥，它是大腦制造血清素的原料。血清素這種物質能讓人放松、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。色氨酸會借著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，許你一個安穩的睡眠。所以想要一夜好眠，睡眠專傢建議，睡前一小時，可適當吃點蜂蜜全麥面包或水果。富含維生素B群的食物維生素B2、B6、B12、葉酸及維生素B3，都被認為和幫助睡眠有關。維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。提醒的是