失眠怎麼辦 教你60秒快速入睡法

精神緊張或心神不寧時，很容易造成徹夜難眠。對此，美國《健康》雜志支招，讓你在60秒內放松，讓內心恢復平靜，幫助入眠。

怎樣促進睡眠

盯著天花板。仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。寫下煩惱事。心裡有事睡不著覺，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，休息好瞭，才有更充足的精力面對一切。深呼吸10次。深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復10次，同時，註意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。想象漫步雲端。境由心生，偶爾拋開日