【[預防抑鬱癥]健康飲食 抑鬱悄悄走】

飲食是影響個人情緒強有力的方式之一。　　食物種類繁多，甜食、酒類、糖等等，對我們的生活都會產生相當大的影響。　　每個人都有類似經驗，當你焦躁不安和沮喪無力時，甜的食品或酒，可快速地提升腦中的血清張力等，使神經系統暫時得到舒緩，可是，之後的狀況卻更糟糕，會變得更加憂鬱不歡，整個人也更顯疲累。　　因此，健康的飲食方式是解決壓力和憂鬱最方便有效的捷徑。　　什麼食品能解憂鬱？　　一、多糖類食品　　糖類可通過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒，不過單糖吸收快，走得也快，如果在碳水化合物類的攝取中盡量多采用多糖飲食則效果較佳，因為它們消化較慢，提升血清素的過程較平順，是較理想的食物來源。　　現代許多精制的食物多缺乏多糖類，以單糖為主，所以這些食物對於在高壓環境下的現代人，相當不合適。　　多糖類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖的蔬菜與水果等等。　　二、蛋白質食品　　許多跟情緒安定有直接關系的蛋白質氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，如色氨酸可形成血清素和退黑激素，白氨酸可制造生長激素以及甲狀腺素等東西，都是人體不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，憂鬱癥者可充分攝