【[預防失眠癥]早上多運動能緩解失眠困擾】

失眠是睡眠障礙中最常見的病癥。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下,睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還夜不眠。　　幾項調查運動對於改善睡眠問題的研究顯示，運動實際上可幫助人入睡以及維持睡眠，但到底人們應該在早上運動或晚上運動的效果最好呢?我們又應該要有多少的運動量才足夠呢?　　根據這個研究結果顯示，早上步行一小時對於緩解失眠癥狀的效果驚人，但簡單的一些伸展運動也同樣具有改善的效果。　　運動與睡眠的關系　　參與這項研究的173位50~75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重，而且每周中度以上的運動量都不到一個小時，她們全都有睡眠方面的困擾，必須服藥才能入睡，且也很難維持睡眠。　　這些女性被隨機分配參加有氧運動或伸展運動課程，這些運動課程分別在早上10:30與下午06:00進行，有些日子她們則會改在傢中運動。　　在有氧運動的課程中，她們的運動強度會在三個月後逐漸增加，每位女性每周運動5天，每次45分鐘，大部分是步行或騎腳踏車，伸展運動組則每周參加幾天60分鐘低強度的伸展運動與放松課程，或在傢運動，也可自由選擇早上或傍晚的運動課程。　　一年後，結果出來瞭：　　每周早上至少